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第5部分（第4页）

第八天

第三集2号录音带

专注的力量

听了利用你的生理机能之外，第二个管理情绪的方法就是控制并集中你心神的注意力。

1．你身体有什么样的感觉及体验，完全取决于你在那一段时间内将注意力放在什么地方上。

2．在任何时候，你都要“删除”一些你周围的事物。也就是说，在需要捕捉不好的感觉时，你就必须“删除”（不去注意，不去想）你生命中感到高兴的事；反之，在需要让自己快乐起来的时候，你就必须删除任何会让你消沉的事物。这个“删除”的过程是一个人在平衡自我心神情绪时一个很重要的部份。然而，它也可以间接让你发泄堆积在心中的忿怒。

要管理你的情绪，有两个你可以控制意识焦点。如果你改变其中之一，就可以马上改变你当时的感觉。

1．你心中当时所描绘出的画面

2．你是怎么构思这个画面的。（这个画面的尺寸、明亮度等等）

在这个时候，你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。

1．所谓衡量，就是你对自己的疑问。

2．你的情绪——基本来说，你的生活——是你所问的问题答案。

要从注意力着手来改变情绪，你必须掌控你的问题。

1．不要划地自限。要创造“无止境相连”的问题。

2．重复问能够激励自己的问题。

你的作业

1．找出五个你可以在剩下课程的每天早上问自己的问题——可以让你变得较积极，并处于有活力的情绪中。

2．将它们写下来并放在床头边或是浴室的镜子边。

3．每天早晨，问自己这五个问题，并且每个问题要想出至少两个答案。

＊每天早上问白己的问题：

“万事均不变，唯人改变。”

——HENRY　DAVID　THOREAU

安东尼·罗宾斯的早晨能量问题

1、　生活中什么事让我觉得快乐？

为什么觉得快乐？

有什么特别的感觉？

2、　生活中什么事让我觉得兴奋？

为什么觉得兴奋？

有什么特别的感觉？

3、　生活中什么事让我觉得感激？

为什么觉得感激？

有什么特别的感觉？

4、　生活中什么让我觉得骄傲？

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