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第19章 识别与远离有毒的人际关系（第4页）

2.亲戚间的不良相处

亲戚之间可能存在攀比、说长道短、借钱不还等问题。例如，有些亲戚聚在一起就喜欢互相攀比孩子的成绩、工作收入等，让氛围变得很压抑。这时，可以选择适当回避这类话题，或者巧妙地转移话题，聊一些轻松愉快的事情。要是亲戚总是借钱不还，要勇敢地开口索要，说明自己的难处，维护自己的财产权益。对于那些总是在背后说三道四、搬弄是非的亲戚，尽量减少与之接触和交流，不必太在意他们的闲言碎语，专注于自己的生活就好。

（二）友情中的有毒关系

1.假朋友的识别与应对

有些所谓的朋友，平时看似和你关系很好，但一到关键时刻就不见踪影，或者总是嫉妒你的好，背后搞小动作。比如，你参加某个比赛需要朋友帮忙拉票，平时称兄道弟的人却借口推脱；或者你获得了好机会，朋友却在其他共同朋友面前说你坏话，试图破坏你的形象。识别出这类假朋友后，要果断地减少和他们的往来，不必再维持表面的友好，把时间和精力放在那些真正值得交往的朋友身上。可以慢慢疏远他们，不再主动联系，对于他们的邀请等也找合适的理由拒绝，让彼此的关系自然冷却。

2.友情中的付出失衡

在友情中，也可能出现一方总是付出，另一方总是索取的情况。比如，每次出去玩都是一方安排行程、买单，另一方从不主动付出。对于这种情况，要坦诚地和对方谈一谈，说出自己的感受，希望对方能够有所改变，共同维持友情的平衡。如果对方不以为然，依旧我行我素，那可以适当调整自己的付出程度，不再过度包揽，让对方意识到友情是需要双方共同付出才能长久的。

（三）爱情中的有毒关系

1.恋爱中的控制与依赖

在恋爱关系中，一方可能会对另一方有很强的控制欲，比如限制对方的社交、查看对方的手机、要求随时知道对方行踪等，同时，被控制的一方可能也存在过度依赖对方的情况。遇到这种情况，被控制的一方要勇敢地向伴侣表达自己对自由和独立空间的需求，说明这种控制行为让自己很不舒服，希望对方能够改变。同时，也要审视自己过度依赖的问题，培养自己的兴趣爱好、扩大社交圈子，增强自身的独立性。如果伴侣不肯改变控制行为，经过多次沟通无效后，要慎重考虑这段感情是否值得继续维持下去。

2.情感虐待的处理

有的恋爱关系中还存在情感虐待的情况，比如言语上的辱骂、贬低，或者冷暴力等。一旦发现这种情况，绝对不能容忍，这是对自己尊严和身心健康的严重伤害。要立即停止这段关系，及时向家人、朋友或者专业机构寻求帮助，保护好自己，不要被对方的花言巧语或者威胁所迷惑，坚信自己值得被更好的对待，走出这段糟糕的感情，开启新的生活。

六、培养强大内心以应对有毒人际关系

（一）增强自我认知

1.了解自己的性格特点

深入了解自己是内向还是外向，是敏感型还是钝感型等性格特质，明白这些特质在人际关系中可能带来的优势和劣势。比如，敏感型的人在关系中往往能更细腻地感知他人情绪，但也容易因为别人的一点负面评价就深受伤害。知道了自己的性格特点后，就可以在面对不同的人和事时，提前做好心理准备，采取合适的应对方式。如果自己比较敏感，在和别人交往时，可以提醒自己不要过分在意别人的细微语气变化，多关注对方话语的实质内容，避免无端地给自己增加心理负担。

2.明晰自己的价值观和底线

清楚自己所坚守的价值观是什么，比如诚实、善良、公平等，以及在人际关系中绝对不能突破的底线在哪里，像不允许别人随意辱骂自己、不接受被人利用等。当对自己的价值观和底线有了清晰的界定后，在面对有毒关系时，就能更容易判断出对方的行为是否越界，从而及时采取措施保护自己。例如，有朋友邀请你一起做一件违背你道德观念的事情，因为你明确知道自己的价值观所在，就可以果断拒绝，并向对方解释原因，而不会因为碍于情面就盲目答应。

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（二）提升情绪管理能力

1.识别自己的情绪来源

在日常交往中，要学会准确识别自己情绪产生的原因，是因为对方的某句话、某个行为，还是因为自己内心原本就有的一些潜在想法被触发了。比如，在和同事交流时，突然感到很生气，仔细分析后发现是因为同事的语气让自己想起了小时候被长辈呵斥的场景，所以才情绪激动。通过这样的分析，就能更好地理解自己的情绪，而不是一味地发泄或者压抑情绪，进而能够更理性地应对人际关系中的问题。

2.合理调节情绪

当识别出情绪后，要掌握一些调节情绪的方法。比如，情绪激动时可以先做几次深呼吸，让自己平静下来；或者暂时离开让自己情绪不好的场景，换个环境独处一会儿，整理一下思绪。也可以通过运动、听音乐等方式来释放负面情绪，将情绪调节到一个相对平稳的状态后，再去处理人际关系中的矛盾和问题，这样往往能取得更好的效果，避免因为情绪失控而让关系变得更加糟糕。

（三）建立积极的心态

1.学会自我肯定

在面对别人的否定和贬低时，要学会肯定自己的优点和成就。每天可以花一些时间回顾自己当天做得好的地方，哪怕是很小的事情，比如按时完成了工作任务、帮助了一个陌生人等，都值得给自己点赞。长期坚持这样的自我肯定，就能逐渐增强自信心，不会轻易被他人的负面评价所影响。例如，即使朋友说你这次做的项目方案不怎么样，但你知道自己在收集资料和数据分析方面付出了很多努力，而且也有一定的亮点，就可以告诉自己“我已经做得很不错了，有不足的地方可以继续改进，但我依然是有能力的”。

2.培养乐观的思维方式

看待问题时尽量从积极的角度去思考，尤其是在面对有毒人际关系带来的困扰时。比如，把一段糟糕的友情结束看作是给自己腾出了空间去结识更好的朋友，把离开一个控制欲强的伴侣当作是重获自由、可以更好地成长的机会。通过培养这种乐观的思维方式，能让自己在面对人际关系挫折时，保持积极向上的心态，更有勇气和动力去改变现状，追求更好的生活。

七、结语

识别与远离有毒的人际关系是一个不断学习、实践的过程，它关乎我们的身心健康、个人成长以及生活的幸福质量。在复杂的人际世界里，我们难免会遇到形形色色的人，有的会成为我们人生路上的明灯，而有的则可能是绊脚石。但只要我们掌握了识别有毒关系的方法，具备了远离它们的勇气和策略，并且不断培养强大的内心去应对，就能为自己营造一个健康、积极、充满爱的人际关系环境，让自己在温暖与支持中绽放光彩，书写属于自己的精彩人生篇章。

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